Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]
[...] sztanga młotki uginanie ramion z gryfem lamanym + ? choc mi sie wydaje ze styknie --------- Sobota barki -wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie ramion w opadzie ze sztanga Nogi tutaj znajde cos :) przysiaday napewno + wspiecia Prosze o jakies uwagi , tudziez o zmiany jakies [...]
Tak wygląda ten plan treningowy i on co drugi dzień ćwiczenia 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10. Wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] 4 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 - Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem ) Biceps - unoszenie szangi stojac 4 serie 12 10 8 8 - unoszenie hantelka o kolano 4 serie po 10 - unoszenia hantli oburacz 4 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 12 10 10 [...]
[...] wioslowanie w opadzie 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i rob unoszenie hantli bokiem cos podobnego jak przy barach. wetdy zmniejsz ilosc serii w kazdym cwiczeniu do 3 lub zamien z innym cwiczeniem Zmieniony przez - Herman2003 w dniu [...]
[...] na mase był taki: pon wyc na klate poziomo wyc skośnie przenoszenie wyc francuskie leżąc pompki tyłem śr podciąganie wiosłowanie martwy ciąg uginanie sztangi stojąc uginanie na modlitewniku pt wyc z klaty unoszenie bokiem unoszenie bokiem w siadzie przysiady łydki to może być taki sam na siłe tylko te inne liczby powturzenia i seri? pomózcie
Ja przez kilka miesięcy ćwiczyłem barki naprawdę kiepsko - w tygodniu tylko jedno wyciskanie hantli i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (a tu do tego stosowałem dość wąski chwyt co prznosiło pracę na czworoboczne :)). Od jakiegoś miesiąca bardziej przykładam się do tych mięśni i już powoli obserwuję efekty. Ćwiczę barki 2x w tygodniu (tak jak [...]
[...] - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 - wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 12-10-8-8 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8-8 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8-8 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 x 12-10-8-8
[...] -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Dorzuć sobie tylko jakieś ćwiczenia na brzuch.
"Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?" -- a czytałes jakies arty? http://www.sfd.pl/temat155196/ oraz: http://www.sfd.pl/temat154847/ plan: "a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]
Dlaczego od 2 lat ćwiczeń bardo zadko udaje Mi sie tak zrobić trening zeby mieć zakwasy na barkach !!?? Podobnie mam z bicpsem. Plan na Mase: Trening na bary wygląda mniej wiecej: Wyciskanie sztangi za głowy 5x (okolo 10-6pow) Wyciskanie sztangi przed głową 4x (okolo 10-6pow) Ptaki 4x (na maxa) Ptaki w opadzie tłowia (tył barków) 4x (na maxa) [...]
Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]
widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]
[...] stojąc 4x8 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 4x8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano (albo modlitewnik) 3x8 SOBOTA Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 -unoszenie szytangielek w opandzie tułowia 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowaia 3x10 przerwy miedzy seriami ok 2min
[...] -- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: wyciskanie na shmicie za karku 2 *10 unoszenie hantli w opadzie 2 *10 szrugsy z hantlami 1 *10" -- szrugsy nie sa na barki tylko na plecy, dodaj do tego jescze unoszenie hantli bokiem w staniu "ile [...]
no moze nie doszło, choc jak mnie miałes na liscie to musiało dojsc, sprwadz w archiwum, a póki co wklejam tutaj: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]
RED dobra,no to bedzie na powaznie pomoc powinny cwiczenia w ktorych zaangazowane sa boczne aktony barów,np: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - podciaganie sztangi wzdluz tłowia - arnoldki - unoszenie ramion w przod (sztanga/sztangielki) i to by bylo na tyle.chyba ze ktos zechcialby to skorygowac
[...] w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach Co do diety to postaraj się ułożyć i wrzuć do oceny postaramy się ją ewentualnie poprawić
